Per eliminare i chili in eccesso acquisiti durante le vacanze estive quale soluzione migliore per iniziare a correre?
Certo la primavera e l'estate sono stagioni giuste per iniziare un' attività come la corsa ma anche nei periodi più freddi con abbigliamento corretto risulta facilmente praticabile. Allora via! Per farsi trovare in forma smagliante la prossima stagione.
Ma,…attenzione a non commettere degli errori.
L'errore più comune che i nuovi corridori fanno è di percorrere troppi km nelle prime uscite e sostenere un' andatura troppo veloce.
Questo può portare a smettere l'attività e il vostro programma precocemente.
Soluzione: si consiglia di iniziare con camminate da soli; tenendo sempre presente che la corsa è uno sport in cui la progressione deve essere particolarmente lenta e graduale. La tecnologia ci può aiutare.
Un'applicazione come RunKeeper e Runtastic o altre possono registrare il vostro percorso e tenere la velocità.
Questo renderà non solo la corsa più divertente, ma vi aiuterà nel vostro percorso.
La scelta della scarpa giusta e su misura per il vostro piede è fondamentale. Un consiglio è quello di non risparmiare sulle scarpe perché si tratta solo di un risparmio apparente.
La calzatura non giusta può portare a dei problemi e a dolore a tendini, ai piedi, alle ginocchia, anche ecc. Avendo così un dispendio in termini economico e di tempo.
E' per questo motivo che le calzature non adatte vengono soprannominate il "killer silenzioso" dei runners.
Soluzione: Il consiglio è quello di escludere che questo accada dall'inizio. Recarsi in un negozio adeguato e specializzato e chiedere una scarpa su misura per il vostro piede e per quello che dovete fare.
Il tecnico esaminerà il vostro piede avvalendosi anche di pedane compiuterizzate per controllare l'appoggio sia in statica (da fermo) e in dinamica (in movimento) cosi da consigliarvi non una scarpa, ma la vostra scarpa!
E 'molto facile lasciarsi trasportare e farsi prendere dallo spirito competitivo con altri runners.
Se siete dei nuovi corridori non cercate di competere con atri corridori più esperti.
Se durante le prime sedute di allenamento molti vi sorpassano a destra e a sinistra va tutto bene, avrete tempo per riprenderli.
Soluzione: Iniziate con un programma in base alla vostra forma attuale, vi aiuterà a costruire la forza e la resistenza per raggiungere il vostro obiettivo. Ad esempio, iniziate con un programma di corsa / passeggiata in modo tale da permettere a tutti gruppi muscolari di capire quale lavoro stanno eseguendo ed abituarli a quel tipo di sollecitazioni. Nel corso del tempo, potrete costruire la resistenza e correre tutta la sessione di allenamento senza interruzioni.
Una macchina non può funzionare senza carburante, giusto?
Ma non funzionerà molto bene anche se si introduce un carburante errato.
Questo è esattamente il modo in cui dovrebbe pensare un corridore nelle fasi pre/durante e post la corsa.
Molti corridori anche esperti trovano spesso giornate di “grazia” e molti altri giorni si sentono “svuotati” questo fattore può essere dato, oltre che da numerosi fattori metabolici anche da una non corretta integrazione alimentare.
Soluzione: Ogni persona ha fisico e metabolismo differente, quindi dovrete sperimentare quale soluzione per voi sia la migliore, sempre tenendo presente alcune concetti fondamentali: partendo da una base di corsa di 10 km.
Inoltre se si dispone di 1 ora o meno prima della corsa, mangiare una piccola miscela di proteine, carboidrati e grassi.
Questa potrebbe essere una fetta di pane integrale con arachidi o mandorle, burro da spalmare.
Oppure esistono in commercio delle barrette molto valide. Invece se si dispone di 2 ore, mangiare un pasto che comprende piccole porzioni di proteine, più carboidrati.
Questo potrebbe essere piatto di pasta o riso e una fetta di crostata. Durante la corsa è consigliabile un' alimentazione liquida con gel facili e pratici da assumere durante l'attività.
Molti corridori in particolar modo i principianti hanno un appoggio del piede a terra non corretto.
Atterrando prima sul tallone in modo violento senza avere una fluida fase di rullata sull'avampiede.
Cosi facendo si va incontro ad un problema di periostite con conseguente fermo dell'attività per molto.
Potreste impiegare parecchio tempo e molta fatica per cambiare questa postura ma nel futuro vi troverete contenti.
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